Muchas condiciones de salud están relacionadas con factores de riesgo en nuestro lugar de trabajo, principalmente por la ausencia de ergonomía.

¿Y qué es la ergonomía?

La ergonomía es la ciencia dedicada al diseño del ambiente de trabajo de manera tal que este se acomode a las necesidades humanas y prevenga o disminuya el desarrollo de lesiones.  Para evitar lesiones y enfermedades debes conocer cómo puedes protegerte en tu lugar de trabajo.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

  • Actividades repetidas y prolongadas
  • Actividades que requieren fuerza
  • Posturas inadecuadas
  • Vibración
  • Temperaturas bajas

Lesiones y enfermedades más comunes

  • Bursitis – Inflamación de la cavidad entre la piel y el hueso o el hueso y el tendón
  • Celulitis – Infección bacteriana en la piel luego de una herida
  • Cuello u hombros tensos – Inflamación del cuello, músculos y tendones de los hombros.
  • Dedo engatillado – Inflamación de los tendones de los dedos
  • Osteoartritis – Enfermedad que daña el tejido que cubre el extremo de los huesos.
  • Síndrome del túnel carpal – se produce cuando el nervio mediano, que va desde el antebrazo hacia la mano, se comprime o se aprieta en la muñeca.
  • Tendinitis – Inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón generalmente por golpes o esfuerzo excesivo

Conoce tu espalda

  • Se compone de vértebras, discos, una médula espinal, nervios y músculos.
  • Las vértebras, o huesos que componen la columna vertebral, están separados y amortiguados por discos esponjosos que permiten que tu espalda se mueva suavemente.
  • Los músculos y tendones sostienen a las vértebras en un delicado equilibrio, aun cuando mueves tu espalda.
  • Si mueves o levantas algo incorrectamente, puedes perturbar este equilibrio, a menudo con resultados dolorosos.

Levanta objetos con cuidado

  • Estima el peso de la carga y levanta el objeto cerca de tu cuerpo. De otra forma, los músculos de la espalda y ligamentos se tensan y aumenta la presión de los discos vertebrados.
  • Separa los pies para mantener buen equilibrio.

Cuando trabajes de pie

  • Conserva una postura recta.
  • Coloca uno de los pies sobre una banqueta. Alterna con el otro pie de vez en cuando.
  • De ser posible siéntate.
  • Utiliza una alfombra antifatiga en la superficie en que estarás de pie para mayor comodidad.
  • Mantén los codos próximos al cuerpo.
  • Mueve los pies en lugar de girar la espalda y hombros.

Cuando trabajes sentado

  • Debes poder realizar el trabajo sin alargar excesivamente los brazos ni girar demasiado.
  • La superficie del escritorio debe estar al nivel de los codos.
  • La espalda debe estar recta y los hombros relajados.
  • Debes tener algún soporte para los codos, antebrazos y manos.
  • Debes recesar periódicamente y caminar, estirarte, pararte o ejercitarte.

¿Usas una computadora?

  • Asegúrate que la pantalla del monitor esté a la altura de tus ojos.
  • Si contestas el teléfono a la vez que escribes en la computadora, utiliza un auricular de oído o de cabeza para evitar la tensión del cuello.
  • El teclado debe estar al mismo nivel de los codos, y las muñecas deben apoyarse en una almohadilla frente al teclado.
  • Utiliza un sujetador de documentos para evitar la fatiga de los ojos y cuello.
septiembre 30, 2019