Los huesos se vuelven más frágiles con el tiempo, por eso es común la debilidad ósea en los adultos mayores. Esto hace que las caídas sean más peligrosas, ya que un simple tropiezo puede causar fracturas graves.
Con la edad, los huesos se vuelven más débiles por varias razones: pérdida de sus minerales como el calcio, la vitamina D, lo que debilita y vuelve menos denso los huesos. Los cambios en las hormonas, como la reducción de estrógeno en las mujeres y de testosterona en los hombres, también afectan los huesos. Además, la falta de ejercicio, fumar y beber mucho alcohol pueden hacerlos más frágiles. La genética también juega un papel, ya que algunas personas tienen huesos más débiles por naturaleza.
Por eso, es importante protegerlos y evitar caídas que pueden ocurrir porque están débiles, o que por tenerlos débiles, pueden hacerte mucho daño. Te sugerimos que dediques un momento a hacer una lista de las cosas que debes hacer de manera preventiva para fortalecer tus huesos. Por ejemplo:
- Mantén una dieta rica en calcio y vitamina D, ya que estos nutrientes son esenciales para fortalecer los huesos. Hablamos de leche, queso, helado, yogur, habichuelas y guisantes y vegetales como espinacas repollo y brócoli. Si es necesario, puedes tomar suplementos para asegurarte de que estás obteniendo suficiente cantidad de estos nutrientes.
- Haz ejercicio regularmente pues te ayuda a fortalecer tanto los músculos como los huesos, lo cual puede mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas.
- Mantener un peso saludable también es crucial, porque el exceso de peso puede poner más presión sobre los huesos y aumentar el riesgo de fracturas.
Luego, haz una segunda lista de posibles soluciones para evitar peligros que pueden hacer que te tropieces, y pide ayuda para hacerlas todas. Por ejemplo: mover alfombras sueltas y muebles mal ubicados, eliminar muebles que sean livianos y que en caso de que te apoyes en ellos se muevan, asegurarte que toda la casa tiene buena iluminación, instalar pasamanos en algunos lugares de la casa y utilizar siempre zapatos de goma cerrados.
Igual de importante es que converses con tu médico sobre si es necesario hacerte algún estudio para evaluar tu densidad ósea y determinar la salud de tus huesos. Entre ellos se encuentran los estudios de rayos X, que permiten ver la estructura ósea en detalle, así como las tomografías y los sonogramas, que proporcionan imágenes más precisas y completas de los huesos. El médico podrá recomendarte si es necesario incluir estos estudios en tus chequeos de rutina, ya que una evaluación regular puede ayudarte a identificar problemas a tiempo y tomar medidas preventivas adecuadas para mantener tus huesos saludables.
Cuidar tus huesos y hacer que tu hogar sea más seguro puede ayudarte a evitar caídas. Con algunos ajustes simples, puedes sentirte más seguro y protegerte mejor.
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