Por: Nitza Pérez, nutricionista y dietista de Triple-S
Una de las resoluciones más comunes cuando llega el año nuevo es comenzar una rutina de ejercicios. Sabemos que ejercitarnos es vital para la salud porque mejora la circulación, fortalece el corazón y los músculos, reduce el estrés, controla el peso y previene enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión, promoviendo una vida más larga y activa. Es por esto por lo que hoy vengo a hablarte de Contigo Fit, un programa de ejercicios funcionales diseñado para ti en Triple-S.
Si eres nuestro asegurado, este programa educativo se encuentra en la página de Mi Triple-S y te ayudará a aumentar la actividad física y mejorar tu alimentación. Al completar los módulos en la página, obtendrás el beneficio de unas rutinas de ejercicios con un entrenador personal por el periodo de un mes.
Es importante que cambies la idea de que ser delgado es sinónimo de belleza. Tu bienestar debe ser visto desde una perspectiva física, mental y emocional. Te animo a que te olvides de la cultura de la dieta, que valora a las personas solo por su peso, figura y medidas.
Ahora es el momento de tomar acción y cambiar esa mentalidad. Enfócate en tus necesidades y establece objetivos que reflejen cómo deseas sentirte. El bienestar incluye también tu salud emocional. Por lo que tu relación con la comida debe ser motivadora, no castigadora.
Para apoyarte en este proceso, aquí te presento cuatro pasos importantes que debes tener en cuenta al establecer tus objetivos.
Paso 1: Vigila tu selección de alimentos y actividad física
Lleva un diario de lo que consumes durante una semana. Anota cuánto, cuándo y por qué comes. Esto te permitirá identificar tus patrones de alimentación y saber si comes por emoción o por necesidad.
Haz lo mismo con tu actividad física, sumando los minutos de ejercicio que realizas cada semana. Recuerda que una alimentación saludable debe ir acompañada de al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Consulta con tu médico sobre las mejores opciones para ti.
Paso 2: Establece tus metas
Sé realista al escribir tus metas y utiliza el método SMART: Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y con un Tiempo definido. Por ejemplo, podrías plantearte: “En el 2025, comenzaré a comer más vegetales, añadiendo una taza en el almuerzo y luego en la cena”.
Tener un objetivo claro te ayudará a mantenerte enfocado en tu propósito.
Paso 3: Sé paciente
Recuerda que los grandes cambios se construyen poco a poco. Apresurarte por alcanzar una meta puede llevarte al desánimo. Los logros en salud requieren un compromiso de por vida.
Paso 4: Prémiate
Regálate momentos reconfortantes. Visita la playa, disfruta de una caminata al aire libre o medita. Haz actividades que mantengan tus emociones saludables, pero procura que no estén relacionadas con la comida.
El programa Contigo Fit se adapta a los movimientos naturales de tu cuerpo, mejorando la movilidad, la agilidad y la salud cardiovascular. Se considerará tu condición física para ayudarte a corregir la postura y fortalecer los músculos. No olvides, llevar a cabo las rutinas de ejercicios con las recomendaciones nutricionales que te ofrecemos para alcanzar tus metas.
Para participar accede a www.mitriples.com
Luego solicita el consentimiento con el formulario para inscripción en www.contigofit.com
Recuerda, mantenerte saludable no requiere grandes restricciones. Se trata de crear un balance entre lo que comes y la actividad física que realizas. Así que, ¡anímate a participar en el programa Contigo Fit y comienza a moverte!
